[...] na pośladkach, przy czym nie chciałabym za bardzo rozbudować ud a mam do tego tendencję, dlatego nie wiem czy zamiast zwykłych przysiadów może coś innego? Czy to podstawa? Co do ilości serii to raczej 4, nie jestem osobą początkującą, ale nigdy nie ćwiczyłam FBW według planu - bardziej crossfit i ćwiczenia intuicyjne na siłowni. Pozdrawiam
witam dziś mam pytanie związane z martwym ciągiem. Chodzi o duże napięcie brzucha którego doświadczyłem na ostatnim treningu, przy głównej serii podczas wykonywania martwych ciągów wyprodukowałem bardzo duże ciśnienie które mocno napinało mój brzuch, nie wiem czy to było naturalnie przez organizm czy ja miałem na to wpływ. I teraz pytanie czy [...]
[...] wyciskanie sztangi na klatke 4 serie po 8 powtórzeń. Później zacząłem trenować nieco inaczej: Założyłem taki ciężar że byłem z nim w stanie wykonać ledwo 5 powtórzeń, po tej serii odpoczywałem 5 minut, zrobiłem mniej powtórzeń, kolejne 5 minut przerwy i tak dalej. Po kilku miesiącach byłem w stanie wykonać tym ciężarem 14 powtórzeń. Wtedy [...]
[...] i poprosiła mnie o pomoc przy ułożeniu planu treningowego. Do tej pory ćwiczyła w domu z gumami, czy też z Chodakowską. Czy zrobiony przeze mnie plan jest ok? Czy ilość serii i powtórzeń jest wystarczająca? Przerwy między seriami pomiędzy 60-90s. Trening będzie wykonywany 3x w tygodniu. A/B/A -> B/A/B itd. FBW A Przysiad ze sztangą na [...]
[...] piersiowej. Dlaczego nie mogę jej rozbudowac i moje łapy są duzo duzo wieksze niz moja klatka widac to znacznie. Probowałem wszystko już chyba...od roznej ilosci powtorzen i serii.,, do roznego ciezaru , cwiczeń.. Pompuje sie a nawet nie mam zakwasow w sumie ciezko o zakwasy w moim przypadku ... Czasem bywa tak ze np, podczas 4 cwiczenia potrafi [...]
[...] Czy opierając się na tych ćwiczeniach, można zbudować eksplozywność, czy może na dłuższą metę nie będzie to zbyt efektywne i lepiej przyłożyć się do techniki tych crossfitowych ćwiczeń? I jeszcze jedno pytanie, czy wraz ze zmianą tempa a co za tym idzie celu, powinniśmy zmienić czas przerwy pomiędzy seriami, ilość powtórzeń, serii itd.?
[...] pompki i ćwiczenia na biceps i triceps z wykorzystaniem plecaka i obciążenia w postać butelek z wodą.%0d%0aRobię po 3 serie każdego ćwiczenia, około 5-10 powtórzeń w serii. I mam pytanie po jakim czasie mogę spodziewać się przyrostów w postaci masy mięśniowej i czy w ogóle można zbudować takim treningiem trochę masy mięśniowej. W planie [...]
[...] Co do reszty, to jestem jak najbardziej otwarty na wszelkie sugestie oraz rady. Ćwiczę co 2 dni, aktualnie moim priorytetem jest klata, dlatego mam rozpisane 20 serii w ciągu tygodnia. Nie mam problemów z regeneracją, czuje się bardzo dobrze. Nic mnie nie ogranicza jeśli chodzi o kontuzję i sprzęt. [...]
[...] treningu robię jeszcze 2 serie przysiadów, a także 4 serie na nogi na prasie. Wszędzie na 6. powtórzeniu (a tyle powtórzeń robię) mam jeszcze może z 1 powtórzenie w zapasie. No więc, coś zmienić w martwym? Ilość serii lub coś innego? Nie wiem, czy to coś zmieni, ale moim celem jest głównie siła Zmieniony przez - Iaai w dniu 2021-11-16 23:58:08
[...] Przy okazji mam kilka pytań: Jadąc FBW miałem problem z progresem w sile i czy w splicie jakoś specjalnie personalizować ilość serii/powtórzeń by to poprawić ? Chciałbym zacząć pracować nad brzuchem. Nie zapominając że 50% sukcesu to dieta ,a sam MC i przysiady dają efekty. Czy po treningach dorzucać [...]
[...] w oparciu o kolano albo młotkowe stojąc. Przez kilka miesięcy (powiedzmy wrzesień-styczeń) robiłem 4x10 hantlami 11kg, ostatnio dołożyłem do 12kg (ostatnie powtórzenia 3 i 4 serii są bardzo ciężkie. No i nie widzę za dużego progresu. Teraz spróbowałem 13kg - w 2 pierwszych seriach zrobiłem 8 powtórzeń a w 3 i 4 już było bardzo słabo. Macie jakieś [...]
[...] przez pierwsze 5 tygodni. Obecnie podzieliłem poszczególne dni na konkretne partie - każdy dzień jedna duza partia i jedna mała. Na każdą z nich wykonuje łącznie po 12 serii ćwiczeń. O ile duże partie mięśniowe wyraźnie czuje do 3 dni po treningu, to malych albo w ogóle albo ledwo co. I tu moje pytanie, czy oznacza to za mala objętość, [...]
[...] robię 2 serię 12pwt 50% ciężaru który, zamierzam wyciskać i potem Trening czyli 3cwiczenia x8 Pwt x 4 serię plus 2 serię pompujace No i jak przechodzę do trica który ma np 9 serii łącznie, to robię 1 seriie rozgrzewkowa angażująca wszystkie mięśnie trica Nie jest takarozgrzewka za słaba? Zawsze robię ta wstepna, później 2 serię w jednym głównym [...]
[...] proszę doświadczonych o zdanie czy - plan nie jest przekombinowany - czy kolejność ćwiczeń w danym dniu jest odpowiednia - czy robić jakieś roszady w planach A i B - ilość serii i powtórzeń będzie do ogarnięcia, ale zastanawiam się nad metodą progresji? /SFD/2023/8/12/6ef29fc09b4a4a40a7858b4c032c8aa8.jpg [...]
[...] 2 miesiące. Mam pewien problem jeśli chodzi o dobór obciążenia. Zacząłem każde ćwiczenie z zaniżonego ciężaru i dodaje co tydzień do każdego ćwiczenia 2,5 kg, robiąc w serii po jakieś 8 powtórzeń. Co robić gdy w danym ćwiczeniu nie daje już rady dodawać ciężaru? przykładowo dochodzę w wyciskaniu na klatkę do 80 kg w trzech seriach po 8 [...]
[...] , podciąganie 10 powt.Moge trenować do 5 razy w tygodniu . I tutaj potrzebuje pomocy co do planu czy ma to być fbw czy może push pull legs lub góra dół i objetość i ilość serii coś takiego aby te mięśnie fajnie rosły .Wcześniej takimi podstawowymi ćwiczeniami jakie wykonywałem były wyciskanie leząc,przysiad ,podciaganie,wznosy [...]
[...] Ciężko mi doprowadzić do bólu jakiejkolwiek innej partii mięśni po jakimkolwiek innym ćwiczeniu. Tylko pośladki i tylko po martwym ciągu mnie bolą. Co zmienić? MC wykonuję od kilku miesięcy obecnie progres niewielki, co kilka treningów dorzucam 2 kg. Na sesji 6 serii każda 6 powtórzeń. Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2023-05-31 17:19:46
[...] wzroście 180cm i wieku 27lat. Dietę już mam rozpisaną (oczywiście z zachowanym deficytem), lecz nie mogłem znaleźć żadnego ciekawego planu treningowego FBW (3dni), żeby oprócz zrzucenia tłuszczu coś tam pod spodem się jeszcze zadziało. Może ma ktoś z Was sprawdzony plan z ilościami serii/powtórzeń i podzieliłby się? Z góry bardzo dziękuje :)
[...] a podchwytem to dwa różne ćwiczenia więc mam obawe czy robiąc takie coś nie bedzie tak, że nie zrobie ani pleców ani ramion dobrze skoro bede robił tylko dwie serie, z drugiej strony sześć serii to dla mnie za dużó ujddzie takie coś 4 serie 2 nachwyt 2 podchwyt , dwa razy w tygodniu ? czy może lepiej ogarnąć np nachwyt 3 serie dwa razy w tyg
